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Stressbewältigung durch Achtsamkeit-MBSR MBSR-Module Kompetenzen Einsatzbereiche

Der erfolgreiche Umgang mit täglichen Belastungen (IFT)

Im Kurs werden gezielte und wirksame Techniken zum Umgang mit Belastungs-situationen vorgestellt und eingeübt. Deshalb werden die konkreten individuellen Problemsituationen der Teilnehmerinnen und Teilnehmer aufgegriffen und bearbeitet

Eckpfeiler des Programms sind

•- das Erlernen von schnell wirksamen Entspannungstechniken (Methode der Progressiven Relaxation nach Jakobson)

•- das Kennenlernen und Anwenden von systematischer Problemanalyse und Problemlösung

•- das Entwickeln von kurzfristig und langfristig wirksamen Strategien gegen Stressreaktionen

•- das Entwickeln und Erproben konkreter Pläne, belastende Situationen und Verhaltensweisen zu ändern

Wählbare Module: Der erfolgreiche Umgang mit täglichen Belastungen (IFT)

Modul 1: 4 - 6 Stunden

•Progressive Muskelrelaxation nach Jakobson
•Stresstheorie, Methoden kurz- und langfristiger Bewältigungsstrategien
•Beschreibung konkreter Probleme und Einüben der Entspannung
•Technik der kontrollierten Zuwendung: Zuwendung und Entspannung - Fokussierung - Kognitive Umstrukturierung – Handlungsplanung

Modul 1 + 2: 8 – 12 Stunden

Zusätzlich zu Modul 1 :

•Einüben in Beschreibung und Analyse der Stress verursachenden Problemsituationen
•Verhaltensanalyse: konkrete Situationsbeschreibung und systematische Selbstbeobachtung
•Darstellung und Erklärung der Stressreaktionen und der Möglichkeiten der Bewältigung

Gesamtprogramm: 15 – 20 Stunden

Zusätzlich zu Modul 1 + 2:

•Üben, die Problemsituation bewusst, genau und systematisch zu erkennen und systematisch zu lösen
•Erarbeiten von positiven Selbstinstruktionen
•systematisches Problemlösen
•Einstellungsänderung: ungünstige, Stress erzeugende Einstellungen und ihre Widerlegung, Aufbau Stress vermeidender Einstellungs- und Verhaltensmuster
•Stresstagebuch und Stressbarometer
•Einzelbearbeitung von konkreten Situationen anhand von konkreten Aufgaben in der Gruppe bzw. im Einzelgespräch mit der Kursleitung