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Stressbewältigung
durch Achtsamkeit -
MBSR Marlies Sonnentag, M.Sc. M.Th. Zur Person Kurse Kursurlaub Bildungsurlaub Individuell für Organisationen Kontakt |
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"Der erfolgreiche Umgang mit
täglichen Belastungen
" Dieses Kursprogramm
hat den Schwerpunkt auf dem Erlernen von Entspannungsverfahren und auf der
Analyse von konkreten Problemsituationen. Inhalte des gesamten Programms ca. 15-20 Stunden: •
Kurzform der Progressiven Muskelrelaxation nach Jakobson •
Stresstheorie, Methoden kurz- und langfristiger Bewältigungsstrategien •
Beschreibung eines Problems und Einüben der Entspannung •
Technik der kontrollierten Zuwendung: Zusendung und Entspannung - Fokussierung -
Kognitive Umstrukturierung - Handlungsplan •
Einüben in Beschreibung und Analyse der stressverursachenden Problemsituationen •Üben
der verbesserten Wahrnehmung der eigenen Gefühle und der Körperreaktionen •
Verhaltensanalyse: konkrete Situationsbeschreibung und systematische
Selbstbeobachtung •
Darstellung und Erklärung der Stressreaktionen und der Möglichkeiten der Bewältigung •
Üben, die Problemsituation bewusst, genau und systematisch zu erkennen und
systematisch zu lösen •
Erarbeiten von positiven Selbstinstruktionen •systematisches
Problemlösen •
Einstellungsänderung: ungünstige, stresserzeugende Einstellungen und ihre
Widerlegung, Aufbau stress-inkompatibler Einstellung- und Verhaltensmuster •
Stresstagebuch und Stressbarometer •
Einzelbearbeitung von konkreten Situationen anhand von Arbeitsblättern und
Besprechungen in der Gruppe bzw. im Einzelgespräch mit der Kursleitung
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